發(fā)布時(shí)間：2024-9-17
作者：管理員
瀏覽量：57轉(zhuǎn)眼中秋假期進(jìn)入尾聲，即將回歸工作節(jié)奏的您準(zhǔn)備好了嗎？延遲退休已來，加班熬夜，常吃外賣，長(zhǎng)時(shí)間久坐.......面對(duì)當(dāng)下的社會(huì)環(huán)境和生活壓力，“脆皮打工人”如何應(yīng)對(duì)？別慌，老祖宗的智慧定助咱一臂之力！開工在即，這份打工人的辦公室養(yǎng)生寶典請(qǐng)速速查收啦！
一、保持良好的坐姿和體態(tài)
正確坐姿：保持背部挺直，肩膀放松，頸部與頭部保持自然垂直狀態(tài)。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或扭曲身體，以減少對(duì)頸椎和腰椎的壓力。椅子選擇：選擇有良好腰部支撐的椅子，確保椅子高度適中，雙腳能平放在地面上，膝蓋與臀部成直角。避免使用過軟的座椅，以免加重腰部負(fù)擔(dān)。二、定時(shí)活動(dòng)與伸展
定時(shí)活動(dòng)：每工作45分鐘至1小時(shí)，起身活動(dòng)5—10分鐘。進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如點(diǎn)頭、轉(zhuǎn)頭、肩部旋轉(zhuǎn)等，以緩解肌肉僵硬和血液循環(huán)不暢。站立辦公：條件允許的話，可采用站立式辦公桌，輪流站立與坐下，分散腰部壓力。三、優(yōu)化辦公環(huán)境
調(diào)整屏幕高度：電腦屏幕應(yīng)調(diào)整到眼睛平視前方或稍低位置，以減少頸部前傾角度。綠植點(diǎn)綴：在辦公桌上擺放一兩盆綠植，不僅能美化環(huán)境，還能凈化空氣，提升心情。四、健康飲食與水分補(bǔ)充
三餐定時(shí)：早餐不能省，午餐不宜油膩，晚餐別吃太飽。保持三餐定時(shí)定量，控制零食攝入。五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與放松
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：利用工作間隙進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展操或瑜伽，如深呼吸、頸部旋轉(zhuǎn)、肩部伸展等，以緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿帶來的不適感。太極拳、八段錦、五禽戲、古法健身操，都非常適宜作為日常保健運(yùn)動(dòng)。六、關(guān)注心理健康
情緒管理：面對(duì)工作挑戰(zhàn)時(shí)，保持樂觀積極的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。避免因工作壓力過大而影響身心健康?？蛇m當(dāng)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，通過中藥調(diào)節(jié)情志，如合歡花治療失眠、萱草開懷忘憂、人參治療驚悸、龍眼肉養(yǎng)血安神、遠(yuǎn)志治療健忘、柏子仁益智寧神等。七、定期身體檢查
健康監(jiān)測(cè)：定期進(jìn)行身體檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問題。這有助于保持身體的良好狀態(tài)，預(yù)防疾病的發(fā)生。我院健康管理中心擁有全市唯一一臺(tái)中醫(yī)四診儀（被稱作“中醫(yī)界的ＣＴ”），可利用現(xiàn)代科技手段，把人體的“寒、熱、虛、實(shí)”數(shù)據(jù)圖像化，從而推斷臟腑功能改變，并運(yùn)用中醫(yī)體質(zhì)理論，為中醫(yī)體質(zhì)相關(guān)疾病的防治、養(yǎng)生保健、健康管理提供依據(jù)，對(duì)潛在疾病風(fēng)險(xiǎn)做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療。同時(shí)，科室還為客戶提供亞健康解決方案、慢性病解決方案和治療方案，充分發(fā)揮中醫(yī)藥特色，包含：慢性病調(diào)理、膏方保健、名中醫(yī)坐診、京城中醫(yī)專家綠色就醫(yī)通道，為您的健康保駕護(hù)航！
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