【金秋國慶】別讓“放縱假”變成“健康劫”，養(yǎng)生秘籍在此~

盼望著，盼望著，中秋的假期過了，國慶的假期來了~

一年能有幾個(gè)小長假！

難得的假期，相信大家早就已計(jì)劃好了~吃吃喝喝睡睡玩玩樂樂……

無論是做旅行特種兵，還是在家睡懶覺的宅家戶，又或是走親訪友，朋友聚會(huì)的人們……生活放了假，健康可不要放假哦~

假期期間，由于精神放松，很容易出現(xiàn)飲食失常，作息混亂，一不小心，健康問題來找茬，不但影響了難得的假期和美妙的心情，沒給身體減減負(fù)，反而該身體帶來了負(fù)擔(dān)。

為了讓大家愉快安心又健康的度過這個(gè)國慶假期，趕緊來學(xué)習(xí)下這篇整理好的國慶養(yǎng)生健康攻略吧！

01吃吃喝喝怎么養(yǎng)？飲食養(yǎng)生

對(duì)平日生活緊張忙碌的人來說，胃腸道長期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，利用這次長假，正好可以給胃腸放放假，使胃腸機(jī)能得到改善。適當(dāng)多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，會(huì)對(duì)脆弱的胃十分有利。

少喝酒或者不喝酒，一日三餐定時(shí)定量，其余時(shí)間不要吃太多零食，更不要暴飲暴食。

自立秋起，自然界開始了陰陽之氣的轉(zhuǎn)化，人體也開始積蓄能量以備過冬。此外，秋燥當(dāng)前，據(jù)中醫(yī)五行理論，肺金之氣應(yīng)秋而旺盛，在食飲方面，也當(dāng)注意養(yǎng)肺為先?？蛇m當(dāng)多食酸味甘潤、降肺氣的果蔬，如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。入秋還要抓緊時(shí)機(jī)調(diào)理肝血，飲食宜少辛增酸，忌油膩、生冷、黏硬、辛辣食物。因?yàn)樾晾笨墒垢螝飧?，易傷脾胃?/span>

02睡睡大覺怎么睡？起居養(yǎng)生

一到放假，各種“大補(bǔ)”行為就要開啟了，大補(bǔ)行為分為“補(bǔ)游戲”、“補(bǔ)覺”、“補(bǔ)劇”等，毫無疑問，補(bǔ)游戲和補(bǔ)劇的優(yōu)先級(jí)肯定排在補(bǔ)覺前面——熬夜追劇到天亮，游戲上分貫通宵，一覺醒來天黑了，一飯吃完繼續(xù)飄~

“肥宅快樂”不可取，我們應(yīng)盡量規(guī)律作息，做到早睡早起。作息不規(guī)律，就會(huì)出現(xiàn)生物鐘紊亂，明明睡得也不少，但就是身心疲憊。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！鼻锛攫B(yǎng)生應(yīng)早睡早起。早睡，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。另外，秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。

衣著方便秉持“秋凍”原則遲添衣固然有道理，但是對(duì)于老人、小孩及身體虛弱者，切不可盲目“秋凍”，及時(shí)加衣避免受涼。

03外出游玩怎么玩？運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

從中醫(yī)的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的，特別是秋高氣爽的季節(jié)，此時(shí)宜多在戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸、吐納養(yǎng)肺氣，強(qiáng)健軀體筋骨。國慶長假無疑是個(gè)外出運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)！

另外，外出旅行，逛逛景點(diǎn)又怎么不算運(yùn)動(dòng)呢？但是外出旅行也要注意備好常用藥，若旅途中出現(xiàn)上火表現(xiàn)，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預(yù)防感冒，同時(shí)要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現(xiàn)腹痛腹瀉多是由于進(jìn)食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應(yīng)盡快到就近醫(yī)院就診。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如速效傷風(fēng)膠囊、復(fù)方阿司匹林、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等，老年人需備速效救心丸。

04樂樂呵呵怎么樂？情志養(yǎng)生

我們常說傷春悲秋，假期里，不用考慮工作瑣事，享受自然，看見外面漸染的秋色和空氣中增添的些許的涼意，感到蕭瑟蕭條之景，易生出悲傷的情緒。應(yīng)力爭(zhēng)使自己達(dá)到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持樂觀情緒，收神斂氣，使內(nèi)心安寧，可減少秋季肅殺之氣對(duì)身心的影響。

另外，小長假的最后一天，哪有人不emo呢？但是emo是無用的！再不享受下一次還得等好久！要堅(jiān)信，國慶長假過去了，春節(jié)假期還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

最后，祝愿我們的祖國母親生日快樂！也希望大家都能度過一個(gè)愉快又健康的國慶哦~

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2024年9月29日

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院棗莊醫(yī)院健康管理中心，是山東省衛(wèi)生廳、山東省中醫(yī)藥管理局授予的“中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心”、中西醫(yī)結(jié)合體質(zhì)辨識(shí)檢測(cè)機(jī)構(gòu)，在西醫(yī)體檢的基礎(chǔ)上結(jié)合體質(zhì)調(diào)養(yǎng)、疾病篩查、綠色干預(yù)于一體，定位于“高端體檢+疾病篩查+健康管理”，主要為客戶提供健康體檢、慢病管理、私人醫(yī)生等服務(wù)。以中醫(yī)的“不治已病治未病”的健康管理精髓，結(jié)合國際先進(jìn)的健康管理模式，致力于促進(jìn)人們建立健康的行為和生活方式，實(shí)現(xiàn)從“被動(dòng)醫(yī)療”到“主動(dòng)健康”的轉(zhuǎn)變。健康管理中心環(huán)境幽雅，溫馨愜意，總面積1800余平米，開展普通個(gè)檢、團(tuán)檢、體驗(yàn)式體檢和VIP個(gè)性化體檢。

科室先后榮獲“山東省女職工建功立業(yè)標(biāo)兵崗”、“中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心”、“山東省健康管理?？坡?lián)盟”、“山東大學(xué)齊魯醫(yī)院健康管理聯(lián)合體單位”、“中醫(yī)治未病優(yōu)勢(shì)團(tuán)隊(duì)”、“中醫(yī)慢病管理優(yōu)勢(shì)團(tuán)隊(duì)”等榮譽(yù)稱號(hào)。

科室引進(jìn)中醫(yī)四診儀，可用于舌象、面象、脈象診測(cè)信息采集和分析，以及輔助體質(zhì)辨識(shí)。為中醫(yī)體質(zhì)相關(guān)疾病的防治、養(yǎng)生保健、健康管理提供依據(jù)，對(duì)潛在疾病風(fēng)險(xiǎn)做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療。

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